Das Geschenk der Meditation
Praktischer Tipp: Bananen als Schlafhilfe
Die Zeitschriften BRIGITTE und FOCUS haben es u.a. schon aufgegriffen, es ist also was dran. Ich habe es selbst ausprobiert und bin von dem Tipp begeistert. Wer schläft schon nicht gerne so gut wie möglich?
Ungespritze Bio-Bananen als hervorragende und natürliche Schlafhilfe
Menschen mit Schlafstörungen - Einschlafstörungen haben ca. 25 % aller Deutschen und 11 % können nicht durchschlafen - träumen häufig vergeblich von vergangenen Zeiten, in denen sie sich einfach in ihr Bett legten, die Augen schlossen und innerhalb kürzester Zeit einschliefen. Sie scheuen vor süchtig machenden chemischen Alternativen zurück und wollen sich auch die Darmflora mit rezeptfreien Mitteln nicht zerstören.
Abhilfe kann hier dieses ganz einfache Hausmittel bieten, das vermutlich jeder sich besorgen kann: Bio-Bananen, aus denen man einen Bananentee oder Bananenwasser herstellt.
Wer immer versucht alles richtig zu machen
Gefühlshilfe to go bei Angst und Panik
Schnell weg mit dem Gefühl geht nicht und schnell helfen geht immer öfter
Die meisten Menschen haben gelernt, vor einem "schlimmen" Gefühl zu flüchten. Meist flüchten Sie in unangehnehme Gedankenkreise, Geschichten, Vergangenes und vor allem in noch mehr schlimme Gefühle, ohne es zu merken. Es ist ein erlerntes Muster.
Versuchen Sie es mit dieser Hilfe, ganz gleich, welches Gefühl Sie grade plagt: Laden Sie sich diese Erste-Hilfe-Karte für schlimme Momente der Angst und Panik, Wut, Trauer, Stress udgl. herunter und versuchen Sie es einfach einmal. Auf dem Handy stets dabei oder ausgedruckt aufgehängt:
Wie viele Entspannungsmethoden gibt es eigentlich
Wie viele Entspannungsmethoden gibt es eigentlich?
Hier für meine Leser einmal ein (keinen Anspruch auf Vollständigkeit erhebender) Überblick über den Relax-Dschungel:
Warum ist Entspannung eigentlich so wichtig?
Jeder Mensch benötigt im Alltag eine gesunde Mischung aus Anspannung und Entspannung, Ruhe und Aktivität, Gelassenheit und Anregung. Wer dauerhaft angespannt ist, ganz gleich weshalb, brennt aus. Der Körper schüttet vermehrt Cortisol und Adrenalin aus und kann irgendwann diese Stresshormone mangels Ausgleich nicht mehr abbauen und man wird müde, lustlos und unkonzentriert. Viele klagen dann über Symptome wie Verspannungen, Kopfschmerz, Magen-Darm-Probleme oder im schlimmsten Fall: Burnout. Deshalb ist regelmäßige Entspannung wichtig. Und zwar richtige Entspannung, nicht nur vorm Fernseher!
Doch das ist heute nicht mehr so leicht, wer Entspannen nicht gelernt hat, braucht zum Entspannen Ablenkung, weil ihn sein Verstand ständig umtreibt. Gedankenrasen ohne Ende machen Erholung zur Qual. Und so wird lieber zur Arbeit, Fernbedienung oder dem PC gegriffen, hier ist permanente Ablenkung von Gefühlen und Gedanken und Sorgen garantiert.
Und deshalb entwickeln sich auf diesem Planeten immer mehr Entspannungsmethoden, weil wir eine Anleitung benötigen, es von alleine nicht mehr schaffen. Allerdings gibt es mittlerweile so viele verschiedene, dass man fast schon ein Studium vorher absolvieren muss, um herauszufinden, welche Methode nun eigentlich passt. Das kostenlose Angebot auf YouTube ist eher zu groß und man hat die Qual der Wahl!
Jeder Mensch funktioniert anders, der eine bewegt sich gern, der andere sitzt gern still. Ein bisschen herumzuprobieren ist also wichtig.
Auch mag man nicht jeden Sprecher, nicht jede Stimme, der eine mag es mit Musik, ein anderer lieber ohne. Das Angebot ist im Netz und auf Apps inzwischen mehr als reichlich vorhanden (u.a. auch hier auf meinem YouTube-Kanal).
Ich empfehle meist eine gewisse Regelmäßigkeit, aber keine starre Disziplin. Wenn man sich dazu zwingen muss, dann wirkt es meistens nicht. Aber 3-4 x pro Woche, nach Bedarf, vielleicht sogar mit einer Terminerinnerung im Kalender, die auch eingehalten wird, können schon sehr viel bewirken.
Wichtig ist vor allem Konzentration, auf den Körper, Töne, Bewegung, Innere Bilder odgl. Sie nutzen die Sinne, die Sie gewöhnlich gar nicht bewusst wahrnehmen, es sei denn, sie melden eine Störung.