Wie man negatives Gedankenkreisen abstellen lernt
Die meisten Menschen kennen diese mehr oder weniger bewussten Gedanken und bleiben auf ihnen hilflos hängen. Endlose Gedankenkreise drehen sich immer wieder darum, warum und wie man etwas besser machen könnte, dass andere Menschen es immer besser können, dass man sich ändern muss, nicht so sein darf, wie man ist. 
Bekannte Variationen dieser quälenden Gedanken sind auch:
„Ich kann nichts gut genug!“
„Ich muss IMMER alles perfekt machen.“
„Ich werde NIE zu den Besten gehören.“
„Niemand liebt mich wirklich.“
Eine Havard-Studie besagt sogar, dass wir bis zu unserem 18-Lebensjahr ungefähr 180.000 negative Suggestionen zu hören bekommen aus allen Richtungen: von den Eltern, den Geschwistern, Freunden, im Kindergarten, von Lehrern - und vor allem durch die Medien!!!
Obwohl bewiesen ist, durch so viele Studien, dass sie aufzuzählen sinnlos wäre, dass negative Gedanken krank machen, scheinen wir immer noch davon auszugehen, dass wir schlecht über uns denken müssen, um uns zu verbessern. Warum? Weil wir es ab der frühestens Jugend so lernten, durch Strafe, Kritik, schlechte Noten, Wettbewerb.
Was sie über sich denken, hat Auswirkungen auf Ihre Gefühle, Ihre Gesundheit, Ihre Körpersprache, Ihre Kommunikation und Ihr Handeln. Umso wichtiger ist es, dass Sie sich bewusst dafür entscheiden, positiv zu denken. Wann immer Sie bemerken, dass in Ihrem Kopf eine negative Geschichte über Sie entsteht, dürfen Sie also genauer hinsehen.
Wie das geht? Ganz einfach: schreiben Sie doch morgens mal mit, eine leere weiße DIN A 4 Seite lang. Halten Sie fest, welchen Autotext hier Ihr Verstand immer wieder wiederholt: Es wird alles schlecht ausgehen, mir stehen schlimme Zeiten ins Haus, es ist sinnlos mit etwas Neuem anzufangen .... und so weiter.
Haben Sie dies aufgeschrieben, beginnen Sie damit, es umzukehren und mit mit positiven Gegenteilen zu spielen. Dieser Weg beginnt mit dem ersten Schritt: Wie sähe Ihre Zukunft im positivsten aller Sinne aus? Überlegen Sie nicht nur eine Methode, sondern mindestens 3 verschiedene jeden Morgen für einen Monat und beobachten Sie, was diese positiven Phantasien für Sie und mit Ihnen tun.
Stress & Burnout – Hilfe zur Selbsthilfe
- Vom Stress überwältigt oder kurz vor einem Burnout?
- Die Diagnose steht und lautet Erschöpfungsdepression oder Burnout?
- Das Gedankenkarussell dreht sich unaufhörlich ohne Ende?
Dann bist du hier genau richtig!
Was bedeutet Selbsthilfe bei Stress und Burnout?
Selbsthilfe ist ein Weg, wieder Kontrolle über die eigenen Gedanken und Gefühle zu gewinnen.
Dabei geht es darum, in kleinen Schritten neue Denk- und Verhaltensmuster zu entwickeln:
- Gedanken bewusst wahrnehmen und sortieren: Damit sie nicht endlos nachhallen oder dich belasten.
- Ursache finden und einen Perspektivenwechsel finden
- Gedanken hinterfragen und überprüfen: Damit einem nicht jeder sorgenvolle Katastrophengedanke überwältigt.
- Entspannung fördern: Den Geist wieder an Ruhe und Frieden gewöhnen,
Das sind die wichtigsten Schritte zurück zur inneren Balance. Ich helfe gerne mit effektiven Kurzentspannungstechniken und individuell abgestimmten Methoden.
Hilfe zur Selbsthilfe in meiner Praxis
In meiner Praxis lernt man Techniken, die leicht verständlich und alltagstauglich sind. Diese helfen , quälenden Gedanken und Gefühlen nicht nur zu begegnen, sondern sie dauerhaft zu verändern und ganz anders zu nuetzen. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass Stress erst gar nicht mehr die Überhand gewinnt. Vor allem aber finden wir heraus, WARUM dieser Stress immer wieder hartnäckig entsteht, was sein guter Grund ist, und wie das zu ändern oder zu heilen ist.
Ob man sich zuvor intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt hat oder nicht – ich begleite meine Klienten Schritt für Schritt bei der Anwendung und beantworte ihre Fragen.
Unser gemeinsames Ziel ist es, dass die Methoden eigenständig umgehend genutzt werden können und dass sie langfristig greifen.
Was erwartet meine Klienten?
- Eine individuelle Beratung und Anleitung, die genau auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.
- Unterstützung bei der Umsetzung von Strategien für mehr innere Ruhe.
- Ursachenforschung und Perspektivenwechsel
- Eine echte Hilfe zur Selbsthilfe, die auch ohne regelmäßige Begleitung funktioniert.
Notfall-Termine für akute Belastungen
Manchmal braucht es schnelle Unterstützung. In dringenden Fällen biete ich kurzfristige Notfall-Termine an, um rasch Entlastung anzubieten. Dafür ist am besten eine E-Mail über das Kontaktformular, um schnell alle wichtigen Informationen zu erhalten.
Weitere Ressourcen zum Thema
In meinem Blog findest du hilfreiche Artikel und Beispiele aus der Praxis:
Gemeinsam zu mehr Balance und Ruhe
Wir finden gemeinsam einen Weg aus dem Stress. Du bist nicht allein – ich stehe dir mit Rat und Tat zur Seite und zeige dir, wie du Schritt für Schritt wieder zu mehr Leichtigkeit und Lebensfreude findest.
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Suizid-gefährdete Top-Manager
Manager stehen permanent unter Druck
Wieder haben sich zwei Topmanager das Leben genommen. Konzernleiter und Studien belegen das: Ihr Leben wird härter. Carsten Schloter, Chef der Swisscom, und Pierre Wauthier, Finanzchef der Zurich-Versicherung. In einem Abschiedsbrief hat der Franzose vom Druck durch den Verwaltungsrat seines Unternehmens erzählt. Der tragischen Tod dieser Männer schockiert. Auch der vormalige Deutsche-Bank-Manager William Broeksmit hat sich in London erhängt. Dann stürzte sich ein Mitarbeiter der Bank J. P. Morgan vom Dach der Londoner Firmenzentrale.
Der Tod als einziger Ausweg
Wenn Menschen keinen anderen Ausweg mehr als den Tod sehen, dann hat dies meist viele Ursachen – und dabei geht es für Sie um sehr Persönliches. Die Schicksale dieser Männer aus den Vorstandsetagen großer Unternehmen zeigen, dass auch dort nicht immer eitel Sonnenschein herrscht. Sie sind Menschen!
Mobbing kann vernichten
Der Druck, der auf ihnen lastet, ist in den vergangenen zehn bis zwanzig Jahren enorm gewachsen. Investoren fordern gute Zahlen, übers Internet baut sich vernichtende Kritik und Mobbing in Minuten auf. Früher, also bis 1990, waren Chefs in den größten deutschen Industrieunternehmen ca. zehn Jahre im Amt. Seit 2005 hielten sie sich dort nur noch siebeneinhalb Jahre. Dieser Trend sich international bis heute verschärft. Die Industrien im technischen Wandel sind besonders betroffen. Jeder vierte Vorstandschef in den größten Telekommunikationsunternehmen der Welt wurde 2012 ausgewechselt.